wellhealthorganic Yoga: योगा से पहले और बाद में खाने के कुछ बेस्ट ऑप्शंस यहां दिए गए हैं
Yoga से पहले क्या खाएं? 🧘♀️
Yoga का प्रैक्टिस करने का बेस्ट टाइम खाली पेट, सुबह के समय होता है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल को देखते हुए, कई लोग अपने वर्कडे और पर्सनल लाइफ के बीच में इसे फिट करते हैं। Yoga से पहले सही फूड खाना और सही समय पर खाना जरूरी है ताकि आप अपनी परफॉर्मेंस को बूस्ट कर सकें। 🍌
Yoga सत्र से पहले क्या खाएं? आपके शरीर को ईंधन देने के लिए हल्के कार्ब्स के साथ थोड़ी मात्रा में प्रोटीन, फैट, या फाइबर लेना बेस्ट है। पीनट बटर के साथ केला या सेब, एवोकाडो टोस्ट, या गाजर के साथ ह्यूमस जैसे स्नैक्स Yoga से पहले आइडियल होते हैं। 🥑 आप चाहें तो सूखे मेवे और शहद के साथ प्रोटीन बार भी बना सकते हैं। सुबह Yoga करने वालों के लिए, व्यायाम से 45 मिनट पहले फलों का सेवन करना बेहतर होता है। दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे दही, बादाम, ओट्स, स्मूदी, और अंडे से करें ताकि आपको एनर्जेटिक महसूस हो। स्मूदीज़ जल्दी और आसान होती हैं, जो आपको पूरे मील की तैयारी के झंझट से बचाती हैं। 🌟
शाम को Yoga करने वालों के लिए, वर्कआउट से 1-2 घंटे पहले हल्के स्नैक्स लेना सही है। उबली हुई सब्जियां, सलाद, या सूप जैसे लाइट फूड्स आपको पर्याप्त एनर्जी देंगे। प्रैक्टिस से पहले ऐसे स्नैक्स खाएं जो पचाने में आसान हों और आपके फ्लेक्सिबिलिटी को सपोर्ट करें। मसालेदार, चिकना और अम्लीय फूड्स से बचें, क्योंकि ये पेट में परेशानी कर सकते हैं और प्रैक्टिस के दौरान असुविधा पैदा कर सकते हैं। सामान्यत: हल्के स्नैक्स के बाद 1-2 घंटे और सत्र से पहले हल्के मील के बाद 2-3 घंटे का गैप रखें। 🥗
Yoga सत्र के बाद क्या खाएं? 🧘♂️
Yoga session के बाद हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, और Yoga सत्र के 30 मिनट बाद पानी जरूर पिएं। मसल्स पेन, क्रैम्प्स और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए, Yoga session के बाद रिकवरी पर ध्यान दें, जैसे आप एक गहन वर्कआउट के बाद करते हैं। आप अपने पानी को और भी रिफ्रेशिंग बनाने के लिए इसमें खीरा या नींबू मिला सकते हैं। नारियल पानी भी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक अच्छा स्रोत है। कीवी, खट्टे फल, अनानास, तरबूज, अजवाइन और टमाटर जैसे पानी से भरपूर फूड्स पर फोकस करें जो आपको लाइट और फ्रेश महसूस कराएंगे। कैफीन और अन्य शुगर-युक्त ड्रिंक्स से बचें, जो आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं। 💧
Yoga session के बाद, अपने शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स से पोषण देना जरूरी है। सब्जियों और चिकन शोरबा सूप के साथ टोफू जैसे साग और प्रोटीन के साथ एक बैलेंस्ड मील चुनें। ये सूप गाजर, अजवाइन, पालक, या गोभी का उपयोग करके बनाए जा सकते हैं। अगर आप सुबह प्रैक्टिस करते हैं, तो आप अंडे की सफेदी के साथ ताजे मौसमी फल या सब्जी सलाद का एक कटोरा, फल, मेवा, और जई, टोफू, या एक ब्लूबेरी-केला के साथ एक मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट-एन्हांस्ड ग्रीक योगहर्ट परफेट का सेवन कर सकते हैं। 🥣
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